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一、宜常做伸頸運(yùn)動 伸頸運(yùn)動的全套動作是： 把頭轉(zhuǎn)到右邊，就象從右面回頭向后看一樣，把右手食指置于左臉頰，大拇指則置于下巴，輕輕地把頭推向右邊；同時(shí)用左手從頭頂伸過去，把中指觸到右耳頂部，然后輕輕地把頭往胸部方向拉下（若這動作會傷到筋，或感到頭暈的話，應(yīng)停止再拉）。 過了十秒鐘后，改做相反方向動作，即把頭轉(zhuǎn)向左邊做。也是十秒。如此反復(fù)，各做三次為一套。每天隔兩小時(shí)做一套。 這項(xiàng)伸頸運(yùn)動，作用在于伸展和放松頸部緊張的肌肉和纖維組織。慢性頭痛的原因主要來自緊張的頸部肌肉和纖維組織，而它們的緊張性是由于精神壓力、神經(jīng)緊張、工作時(shí)頭部和頸部位置不當(dāng)以及頭部受傷等所引起的。伸頸運(yùn)動可以解除這種緊張性引起的頭痛。 二、宜用"笑療" 頭痛并非一定是腦子里有病。顱內(nèi)只有血管、腦膜和少數(shù)神經(jīng)（三叉神經(jīng)、舌咽和迷走神經(jīng)、第1-3頸神經(jīng)）有痛覺，而頭部絕大多數(shù)的疼痛敏感部位是在顱外，即頭皮。肌肉和血管等組織。90%以上的頭痛病人得的是一種"緊張性頭痛"。人們遇到不愉快的事情，"眉頭緊鎖"，額部、頭部、頸部的肌肉都繃得緊緊的，處于收縮狀態(tài)，久之，形成"緊張性頭痛"。 用腦過度、失眠等也能引起頭痛。 慢性頭痛除用藥物治療外，"笑療"是一種重要的治療手段，而且效果良好。 英國著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)，長期從事科學(xué)研究工作，經(jīng)常頭痛失眠，百藥不效。有一位醫(yī)師建議他采用笑的療法（笑療）。法拉第經(jīng)過反復(fù)考慮，決定采用"笑療"。從此以后，他經(jīng)?？聪矂。看味际谴笮Χ鴼w，全身輕松。久而久之，法拉第的頑固慢性頭痛終于治愈了。 笑，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，消除緊張，促進(jìn)食欲和睡眠，增加消化液的分泌和消化道的功能，能調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。笑還能引起面部肌肉和胸部、腹部肌肉運(yùn)動，甚至四肢的肌肉也都活動起來。肌肉的運(yùn)動使血液循環(huán)和淋巴循環(huán)加快，呼吸加深，肺活量增大，從而增進(jìn)人體的新陳代謝，提高抗病能力。 笑為什么能治頭痛？"很多種疼痛是由于肌肉緊張?jiān)斐傻?，或因肌肉緊張而加劇，……焦躁不安，精神萎靡不旅，不知不覺間頭和脖子的肌肉即緊張地堅(jiān)硬起來，于是，頭就痛起來。而運(yùn)用笑這種療法時(shí)，機(jī)理正好相反，笑使肌肉緊張程度緩和，疼痛即消失"（美國，雷萊德·穆迪《笑有益于血液-幽默的醫(yī)療作用》） 笑能刺激大腦產(chǎn)生苯鄰二酚胺的激素，例如：腎上腺素、去甲腎上腺素等等，這些激素是一種天然的麻醉劑，能解除疼痛，緩解慢性過敏癥等。美國《星期六評論》的編輯諾爾曼·凱遜在1964年得了一種使他只有1%生存希望的脊椎骨斷裂癥，疼痛異常。他違反醫(yī)學(xué)正統(tǒng)做法，在旅館訂了一個房間，有條不素地閱讀滑稽書并觀看好笑的電影。他體會到笑可使他獲得鎮(zhèn)痛的效果，并能使他安睡二小時(shí)，他這樣休養(yǎng)了幾年，就完全恢復(fù)了健康。 由此看來，笑，不僅能治慢性頭痛，而且也可以治療全身疼痛。 三、宜減少食鹽攝入量 食鹽會引起體內(nèi)激素發(fā)生反應(yīng)，從而導(dǎo)致周期性偏頭痛，或者引起血管性頭痛（血管突然收縮或過度擴(kuò)張）。因此，在頭痛時(shí)，如吃低鹽飲食，就可以增加血營對幾種周期性偏頭痛病因的抵抗力。反之，如果吃高鹽飲食，則會加重病情，甚則疼痛難忍。因此，吃低鹽食物能減輕頭痛。 四、宜分散注意力 選擇病人喜愛的音樂或戲曲，讓病人聽，邊聽邊隨節(jié)奏用手拍、點(diǎn)頭等方式打拍子。聽時(shí)，兩眼集中注視某一處，或閉上眼睛。手可以放在收錄機(jī)的音量開關(guān)上，疼痛加重時(shí)，音量開大，疼痛緩解時(shí)，音量關(guān)小，讓注意力一直不放在自身的疼痛上。這樣就能達(dá)到止痛的效果。 五、宜做腹式呼吸 讓病人閉目或注視某一固定物，緩慢地以鼻吸氣，以口呼氣，吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼吸盡量緩慢深長。同時(shí)用手輕輕撫摩疼痛部位。這種腹式呼吸止痛法，可使病人保持松弛，?？删徑獬掷m(xù)性疼痛。有時(shí)，還可幫助病人入睡。 六、宜擦清涼油 可在前額或太陽穴揉擦清涼油。因?yàn)榍鍥鲇秃斜『赡X，它可封閉疼痛傳入的信號，同時(shí)它引起局部的刺激，這一刺激在大腦引起新的興奮灶，從而掩蓋了疼痛的刺激。也有人解釋，人體內(nèi)的止痛物質(zhì)內(nèi)啡呔在薄荷腦的刺激下，可充分發(fā)揮它的止痛作用。 七、頭痛患者三忌 1 ．忌遇事緊張。即使是健康人，遇事緊張，久而久之也會引起頭痛。頭痛息者更應(yīng)豁達(dá)開朗，不管出了什么事也要泰然處之，這樣，頭痛就會漸漸痊愈。 2．忌睡眠不佳。睡眠不佳常易引起頭痛。因此，慢性頭痛患者首先要保證充足的睡眠。睡前洗熱水腳等措施往往有助于頭痛的緩解。 3．忌感冒時(shí)過度用腦。人們一旦感冒，本來就有頭痛、渾身酸痛等癥狀，此時(shí)要是再過度用腦（如寫材料、作統(tǒng)計(jì)表報(bào)等等），勢必使頭痛加劇。因此，除了積極治療感冒外，應(yīng)讓大腦得到休息。 |
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