節(jié)選自《When panic attacks》（焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)），David Burns著， 李迎潮、李孟潮、徐維東譯

我所治療過(guò)的大多數(shù)害羞、封閉的患者幾乎從不知道怎么樣調(diào)情。當(dāng)他們想結(jié)識(shí)一下自己中意的對(duì)象時(shí)，他們常常顯得過(guò)于嚴(yán)肅。(p290)相反，某些人似乎卻天生有著搭訕的天賦。他們可以對(duì)任何人用非常輕松的方式暗示傾慕之情，讓對(duì)方感到很愉快。研究人員也不是很清楚，這些人是天生具有這樣的天賦，還是在成長(zhǎng)的過(guò)程中后天習(xí)得。與此相似的是，有的人到底是天生就具有害羞的傾向，還是成長(zhǎng)過(guò)程中痛苦的經(jīng)歷導(dǎo)致了害羞？這一點(diǎn)同樣不為人們所知。

動(dòng)物的行為模式對(duì)這兩種可能性都給出了證明。研究人員發(fā)現(xiàn)，有的獵犬似乎具有“害羞”的基因。它們一生下來(lái)就害怕人類。具有害羞基因的小狗在第一次看到人時(shí)就會(huì)跑了躲起來(lái)，它們會(huì)被嚇得渾身顫抖。而沒(méi)有害羞基因的小狗則天生就會(huì)對(duì)人類主動(dòng)示好。當(dāng)它們第一次看到人時(shí)，會(huì)主動(dòng)跑到他面前，興奮地?fù)u著尾巴，希望得到愛(ài)撫。如果人類的行為模式與此相同的話，你就可以認(rèn)為害羞來(lái)自于遺傳。

而在另一方面，你或許也了解野貓的習(xí)性。由于它們的生長(zhǎng)環(huán)境缺乏與人類的接觸，所以，除非它們被人類收養(yǎng)為家貓，否則的話，它們就會(huì)對(duì)人類產(chǎn)生不信任感。如果這些野貓是在長(zhǎng)大后才被人類收養(yǎng)的話，它們很有可能永遠(yuǎn)不會(huì)完全消除對(duì)人類的恐懼，變得和出生于人類家中的家貓一樣喜愛(ài)并信任自己的主人。對(duì)此我深有體會(huì)。我們收養(yǎng)過(guò)一只野貓。我們也收養(yǎng)過(guò)兩只在六周大的時(shí)候就來(lái)到我們家里的小貓。它們之間具有明顯的不同。所以，你完全可以因此證明害羞是后天形成的。

先不管導(dǎo)致了人類的害羞的原因到底是先天因素還是后天形成，但我能夠確信的一點(diǎn)是：良好的人際交往技能是能夠后天習(xí)得的。如果你因?yàn)楹π叨械嚼_的話，你可以通過(guò)各種各樣的努力來(lái)克服這一問(wèn)題，使你的社交生活走上正軌。

什么是有效的調(diào)情？很難對(duì)此給出一個(gè)準(zhǔn)確定義，下面是近似的答案：

·你要使對(duì)方感到他們很特別，感到你對(duì)他們的傾慕。你因?yàn)樗麄兊乃鶠楹退啥Q贊他們，但你的態(tài)度必須很輕松。你設(shè)法讓他們談?wù)撟约?，而不要讓他們過(guò)多關(guān)注于你。這樣的話，即使你沒(méi)有過(guò)多談?wù)摰阶约?，他們通常也?huì)覺(jué)得你很特別。(p291)

·你用很友好的態(tài)度去逗弄對(duì)方。這很像哥哥姐姐在逗弄他(她)們所關(guān)愛(ài)的弟弟妹妹一樣。這通常會(huì)制造出一種有趣而又讓人想入非非的氣氛。這會(huì)讓對(duì)方因?yàn)楹闷娑鴮?duì)你產(chǎn)生興趣。

·你使用一些表示親近的身體語(yǔ)言。你可以看著對(duì)方的眼睛，可以在歡快的談話聲中輕拍對(duì)方手臂以示友好。

當(dāng)然，這些技巧的使用必須巧妙而慎重。在某些情況下，觸摸別人的身體是很不合適的。如果你做得魯莽或不得體的話，這種行為在任何情況下都會(huì)顯得很放肆。

我曾經(jīng)治療過(guò)一個(gè)名叫安妮瑪麗的小學(xué)教師。她來(lái)費(fèi)城參加我們安排的一個(gè)為期數(shù)周的強(qiáng)化治療計(jì)劃。安妮瑪麗長(zhǎng)期以來(lái)因?yàn)楣陋?dú)和缺乏幸福感而飽受困擾。她告訴我她幾乎沒(méi)有朋友。她所有的業(yè)余時(shí)間差不多都是用來(lái)備課。雖然她是一個(gè)盡職盡責(zé)的教師，但她覺(jué)得自己的生活平淡乏味，沒(méi)有意義。她舉止文雅、富有吸引力，只是顯得有那么一點(diǎn)拘謹(jǐn)，不太自然。

我問(wèn)安妮瑪麗，她希望通過(guò)治療獲得什么。如果我們有一個(gè)魔杖的話，她希望變出點(diǎn)什么來(lái)？她希望自己的生活會(huì)發(fā)生什么樣的變化？她告訴我，她希望自己的生活能有更多樂(lè)趣。

我想知道她心里具體是怎么想的。于是，我問(wèn)道：“你想從哪天開(kāi)始讓你的生活富有樂(lè)趣？”

“今天可以嗎？”她這樣問(wèn)我。

“很好。”我回答道。”你想從今天的什么時(shí)候開(kāi)始得到樂(lè)趣？在治療期間還是在治療之后？”

“治療之后。”她的回答讓我松了口氣。

我問(wèn)她在治療結(jié)束后她有沒(méi)有什么安排。因?yàn)槟翘煺檬切瞧谖宓南挛纾运嬖V我，她打算乘地鐵從費(fèi)城到紐約去拜訪她的一個(gè)朋友，并在那里渡周末。

我問(wèn)她：“如果在到紐約的行程中，你獲得了難以置信的樂(lè)趣，你會(huì)有什么想法？這正是你所幻想的嗎？”

她顯得有點(diǎn)不自然，然后她很尷尬地告訴我說(shuō)，如果她的幻想能夠變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的話，她希望能有幾個(gè)英俊的男子能在地鐵上挑逗她。她說(shuō)她很害羞，也很孤獨(dú)。(p292)她已經(jīng)有很多年沒(méi)有過(guò)約會(huì)了。

我根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)知道，那趟地鐵上一定會(huì)有很多年輕有為的男性乘車回紐約。安妮瑪麗很有魅力，完全能夠吸引異性，所以，只要我能勸說(shuō)她從自己的心理禁錮中擺脫出來(lái)，我下一步的工作就會(huì)變得很容易。于是我對(duì)她說(shuō)：“我想地鐵上會(huì)有很多英俊的男子。我的專長(zhǎng)之一就是教那些感到孤獨(dú)的女性怎么想來(lái)任意擺布這些男子。但我有一個(gè)條件。”

“什么條件，伯恩斯大夫？”她問(wèn)道。

我說(shuō)：”你必須同意按照我吩附的去做，并且這有可能讓你在開(kāi)始時(shí)感到非常的焦慮和不安。如果你對(duì)此有疑慮的話，我們也可以再想別的辦法。”

安妮瑪麗告訴我，她已經(jīng)厭倦了嚴(yán)肅乏味的生活，只要不是違法或不道德的事，讓她做什么都行。這正是我需要的答案。

我告訴她，調(diào)情的第一個(gè)秘訣是要記住這只是一場(chǎng)游戲而已。這純粹是為了好玩。如果你過(guò)于認(rèn)真就會(huì)讓魔法失效，你會(huì)因此而失敗。很多人對(duì)自己的生活感到厭倦，他們想找點(diǎn)什么有趣的東西來(lái)調(diào)劑一下。如果他們發(fā)現(xiàn)你對(duì)他們感興趣，而你又不是那么過(guò)于嚴(yán)肅的話，他們往往會(huì)很喜歡你。但如果他們覺(jué)得你有過(guò)多要求，想抓住他們就不放手的話，他們則會(huì)避開(kāi)你。這就是伯恩斯法則：“人們只想要他們得不到的東西。他們不想要他們能得到的東西。”

調(diào)情的方法之一是要恭維你談話的對(duì)象。而如果你以一種隨意、親近、充滿傾慕的方式去恭維的話，效果往往會(huì)更好，千萬(wàn)不要過(guò)于嚴(yán)肅。實(shí)際上，如果你的恭維有那么一小點(diǎn)不大誠(chéng)懇的話，效果有時(shí)甚至?xí)?。我知道這聽(tīng)起來(lái)有違常理，但我卻對(duì)此深信不疑。

我提醒安妮瑪麗說(shuō)，她這個(gè)人顯得有點(diǎn)太嚴(yán)肅了，她需要讓自己變得更加輕松一點(diǎn)，不要過(guò)于正經(jīng)。我是像這樣開(kāi)導(dǎo)她的：

假設(shè)你和鄰座的一個(gè)長(zhǎng)相英俊的男性開(kāi)始談話了，但你卻慢慢發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)不太有腦子的人。他一定經(jīng)常聽(tīng)到別人夸他長(zhǎng)得有多帥，這些話都讓他聽(tīng)厭了。所以，你不要說(shuō)類似的話，你應(yīng)該告訴他，他是一個(gè)很有想法的人(p293)，你很欣賞他看問(wèn)題的方式。如果你還想玩得再過(guò)份一點(diǎn)的話，你可以再對(duì)他說(shuō)，他或許經(jīng)常聽(tīng)到別人也這樣夸他。

當(dāng)然，我們知道他不可能真的經(jīng)常聽(tīng)到別人這樣夸他。實(shí)際上，他很可能一次都沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)這樣的話。所以，他對(duì)你的話會(huì)很感興趣。這樣他很快就會(huì)落入你的掌控之中。但你不能讓他覺(jué)得你對(duì)他有意思。他必須要意識(shí)到你沒(méi)有追他的意圖。這個(gè)時(shí)候，你要表現(xiàn)得像一個(gè)很隨便的女人，重新?lián)Q個(gè)談話對(duì)象。不要忘了伯恩斯法則：“人們只想要他們得不到的東西。他們不想要他們能得到的東西。”

假設(shè)此時(shí)坐在你另一邊的那名男子是一個(gè)學(xué)究味十足的知識(shí)分子。他的外形毫無(wú)吸引力。他此行的目的是要去紐約科學(xué)院發(fā)表他的最新研究成果。你在和他展開(kāi)談話時(shí)要注意恭維他的外形特點(diǎn)。比如，你可以用真誠(chéng)而充滿羨慕的語(yǔ)氣對(duì)他說(shuō)：“你的眼睛很特別，有某種吸引力。不過(guò)我想你應(yīng)該經(jīng)常能從女士那里聽(tīng)到這種話吧。”

當(dāng)然，你我都知道，他根本就不會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)對(duì)他說(shuō)這樣的話。事實(shí)上，他或許一次也沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)，甚至連他媽都不會(huì)對(duì)他這樣說(shuō)!他可能會(huì)因此害羞，但他心里會(huì)很高興。這樣，他一定會(huì)在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都對(duì)你印象深刻。

此時(shí)，那個(gè)長(zhǎng)相英俊但沒(méi)有頭腦的男子一定會(huì)想：“怎么她對(duì)我的藍(lán)眼睛一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有。那個(gè)家伙算什么東西啊。我要讓她重來(lái)和我談話。”

必須記住的最重要一點(diǎn)是：成年人基本上還只能算是一些長(zhǎng)大了的，變得更加嚴(yán)肅的孩子。在內(nèi)心深處，我們?nèi)匀幌胪?，想尋找?lè)趣。我們都想讓自己的生活中有那么一點(diǎn)發(fā)揮空間。調(diào)情只不過(guò)是一種你在玩的游戲而已。你貌似認(rèn)真，其實(shí)不然。

我和安妮瑪麗在治療室中進(jìn)行了角色扮演練習(xí)，這樣能讓她有機(jī)會(huì)操練一下怎么樣挑逗對(duì)方。她是個(gè)很有潛力的人。她所真正需要的是有機(jī)會(huì)放任自己，賣弄風(fēng)情。她身上有著很多南方女性所特有的魅力，所以，我很看好她。

她同意當(dāng)天下午在地鐵上至少挑逗三個(gè)男性。但她還是感到焦慮不安。她問(wèn)道：“如果有人看到我挑逗異性并因此看不起我怎么辦？如果我搞砸了，或者人們認(rèn)為我是那種不要臉的墮落女人，這又該怎么辦？”(p294)

為幫助她克服她的恐懼，我建議我們用恐懼幻像的方法來(lái)試一下。這是一種你在上一章中曾學(xué)習(xí)過(guò)的認(rèn)知暴露技術(shù)。我告訴她我們要進(jìn)入一個(gè)猶如《愛(ài)麗斯漫游奇境》般的幻境中。只不過(guò)這是一個(gè)惡夢(mèng)般的世界，在這里，她最害怕的一切都會(huì)變成現(xiàn)實(shí)：地鐵上的人會(huì)因?yàn)樗烈馓舳河⒖〉漠愋远床黄鹚４送?，這些乘客會(huì)對(duì)他直言不諱、毫不留情。

我告訴她，我將扮演她的角色，而她則要扮演一個(gè)充滿敵意的乘客。我讓她把這名乘客的想法完全表達(dá)出來(lái)，要盡力來(lái)羞辱我。我對(duì)她說(shuō)，她盡可以毫不留情，可以把現(xiàn)實(shí)生活中人們不會(huì)說(shuō)出來(lái)的那些令人剌耳難受的話表達(dá)出來(lái)。我向她解釋說(shuō)，這些充滿敵意的乘客實(shí)際上代表了她內(nèi)心中最令她恐懼的一面，也代表了她對(duì)自己的茍刻標(biāo)準(zhǔn)。我們的對(duì)話是像這樣展開(kāi)的：

充滿敵意的乘客(由安妮瑪麗扮演)：嗨，我剛才看到你和三個(gè)不同的異性調(diào)情，

難道你連自己的臉面都不顧了嗎？你是要讓自己成為個(gè)蕩婦還是怎么的？

安妮瑪麗(由大衛(wèi)扮演)：你說(shuō)的這兩點(diǎn)實(shí)際上都有點(diǎn)道理。我一直以來(lái)都很孤獨(dú)，

一天到晚只知道忙工作，所以我想擺脫一下自己的壓力，讓自己變得更隨意一點(diǎn)。

另外，我在費(fèi)城的心理醫(yī)生正在對(duì)我進(jìn)行怎么樣去挑逗異性的訓(xùn)練，我很高興你

看出來(lái)了。也許是訓(xùn)練正在產(chǎn)生效果吧!

充滿敵意的乘客：如果我是你的話，我是不會(huì)承認(rèn)這一切的。我的意思是，你已

經(jīng)完全沒(méi)有羞恥感了。你讓自己在那么多人面前出丑。

安妮瑪麗：對(duì)。比起原來(lái)，我現(xiàn)在變得不大會(huì)顧及自己的臉面了。但你看，我現(xiàn)

在卻過(guò)得挺愉快的。

充滿敵意的乘客：你想做什么誰(shuí)也管不了，但不要忘記了，別人都在看著你。他

們會(huì)因?yàn)槟闳狈Φ赖聵?biāo)準(zhǔn)、行為放肆而蔑視你。

安妮瑪麗：實(shí)際上這無(wú)所謂。我感興趣的只是這些長(zhǎng)相英俊的異性而已。他們才

不會(huì)對(duì)別人的行為指手劃腳的。沒(méi)準(zhǔn)我會(huì)和他們中的一個(gè)約會(huì)。

充滿敵意的乘客：你像這樣是不可能和別人約會(huì)的。你這個(gè)人簡(jiǎn)直糟透了。你根

本就沒(méi)有什么調(diào)情技巧。

安妮瑪麗：我知道我還需要進(jìn)一步改進(jìn)，我也只是在學(xué)習(xí)摸索階段嘛。(p295)你

有沒(méi)有什么方法可以推薦給我的？有什么管用的技巧嗎？或許我可以來(lái)嘗試一下

你的調(diào)情技巧。

安妮瑪麗會(huì)發(fā)現(xiàn)，她沒(méi)法來(lái)激怒我，挫傷我。她說(shuō)她意識(shí)到了，地鐵上的乘客或許根本不在乎是否她在調(diào)情。就算真有人對(duì)她品頭論足她也能承受。

當(dāng)我在星期一再次見(jiàn)到安妮瑪麗的時(shí)候，她顯得神采飛揚(yáng)。她告訴我那趟地鐵上有不少長(zhǎng)相英俊的異性。一開(kāi)始她感到很緊張，內(nèi)心局促不安，但她還是迫使自己和鄰座的一個(gè)長(zhǎng)相一般的男乘客聊了起來(lái)。她了解到這個(gè)人居然是一名保險(xiǎn)精算師。盡管這位男乘客看起來(lái)很乏味無(wú)比，但安妮瑪麗還是向他發(fā)出了挑逗的信號(hào)。她對(duì)這名乘客說(shuō)，他所做的一定是一項(xiàng)非常重要的工作，這個(gè)工作聽(tīng)起來(lái)很有意義。她還說(shuō)，能做這種工作的人一定非常聰明。

聽(tīng)了這番話后，這名男乘客頓時(shí)顯得異常興奮，他把自己生活中各種各樣的經(jīng)歷向安妮瑪麗一一道來(lái)。幾分鐘后，安妮瑪麗又開(kāi)始去挑逗一個(gè)外形英俊的年輕演員。不久，這個(gè)演員就完全被她所吸引了。他詢問(wèn)安妮瑪麗的電話號(hào)碼，并邀請(qǐng)她去觀看一場(chǎng)外百老匯戲劇的首演。(譯者注： off-Broadway 外百老匯戲劇是指百老匯大街以外的紐約職業(yè)戲劇。以介紹名氣不大的劇作家的實(shí)驗(yàn)劇而著名。)他在其中扮演一個(gè)不太重要的角色。他說(shuō)他希望在紐約時(shí)能和安妮瑪麗呆在一起。這一結(jié)果讓安妮瑪麗都感到驚訝無(wú)比，她告訴我說(shuō)，她覺(jué)得自己手中好像擁有了一件新式秘密武器。

你在開(kāi)始進(jìn)行調(diào)情訓(xùn)練時(shí)，可以選擇那些看起來(lái)比較容易接近的人。事實(shí)上，你甚至可以像微笑致意練習(xí)那樣，先選擇動(dòng)物作為你的訓(xùn)練對(duì)象。我經(jīng)常都是這樣做的，并且效果不凡。比如，當(dāng)我在人行道上看到一只狗時(shí)，我會(huì)輕拍著它，毫無(wú)顧忌地對(duì)它說(shuō)：”噢，你這個(gè)漂亮的家伙。我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)有哪只狗長(zhǎng)得像你這樣又聰明又親切!”狗都喜歡有人關(guān)注它，它從不會(huì)挑三撿四。它經(jīng)常也會(huì)給自己的主人帶來(lái)快樂(lè)。當(dāng)然，如果你遇到的是像羅特韋爾犬這樣狂吠不斷的大狗的話，你還是不要去碰它為好。

接下來(lái)，你可以試著去搭訕那些沒(méi)有對(duì)你具有特定異性吸引力的普通人。大多數(shù)人都希望能有人給他們平淡的生活增添點(diǎn)趣味。你可以對(duì)那些通常會(huì)作出積極回應(yīng)的人說(shuō)一些友好的、充滿敬意的話。比如，酒店服務(wù)人員、街上的巡警、客機(jī)服務(wù)員、在商場(chǎng)買衣服的人、健身房服務(wù)人員等。(p296)一旦你感到輕松自然了，你就可以去搭訕那些你感興趣的對(duì)象。但是，這項(xiàng)技術(shù)的目的并不是為了約會(huì)，它僅僅是用來(lái)幫助人們找到對(duì)象以便進(jìn)行愉快友好的交流，使他們獲得好心情。這種心態(tài)能減少你的很多壓力。但即使你的目的并不是為了約會(huì)，但實(shí)際結(jié)果卻往往出乎你的意料，你可能最終還是會(huì)和別人約會(huì)。   

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