5個步驟制定自己的健康計劃

南來風(fēng) 2007-09-15

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5個步驟制定自己的健康計劃

Health 9月 14th, 2007

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當(dāng)中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，這樣才可以對癥下藥嘛！當(dāng)然最好的辦法是寫一個飲食日記。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣”活動來實行這個哦！
制定目標(biāo)。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應(yīng)當(dāng)有一個目標(biāo)，這個目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達(dá)到目標(biāo)都不知道了。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，有時間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標(biāo)看上去又可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。
飲食計劃。既然有了自己的目標(biāo)，對自己現(xiàn)在的飲食習(xí)慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準(zhǔn)備，因為改變原來的習(xí)慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾？呵呵！很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習(xí)慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標(biāo)，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進(jìn)，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。
運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學(xué)更安全。還要強(qiáng)調(diào)的就是，計劃一定要和目標(biāo)相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。
評估反饋。這也是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進(jìn)行階段性的總結(jié)，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應(yīng)該保持一個信念：我們可以調(diào)整計劃，但永遠(yuǎn)不能放棄希望。