北京社科情緒管理

oydx2001 2007-05-08

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第一部分

情緒管理(1)

作者 : 北京市社會科學界聯(lián)合會

　　三、情緒管理

　　情緒是流動，易變的心理歷程，所以文學家有時拿它與火或水相比。認為情緒猶如火，太大則會燒毀一切，把它們化為烏有，太少則會使人間溫暖盡失；又認為情緒猶如水，量適當則可浮舟，量太大，流動太兇猛則會覆舟，我們的情緒表達也不能極端得太多或太少。一個人若能守住中庸把情緒表達得適當，我們則稱他為情緒穩(wěn)定，心理健康的人。

　　就我們前面的認識而言，情緒本身并沒有好壞之分，它是我們適應社會的一種心理生理活動。但因為情緒的不當表達對我們身心健康、自身發(fā)展和社會進步有不利影響，所以我們要學會去調節(jié)和管理情緒的發(fā)生發(fā)展。

　　情緒的管理就不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式，以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。

　　情緒管理的第一步首重情緒的覺察，情緒是無所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態(tài)度看得出來。個人的情緒很容易受到外界刺激或個人身心變化的影響而改變，小至他人的一個表情，大到社會文化環(huán)境，都會影響情緒的起伏。前面我們講到，常見的正面情緒為愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等；常見的負面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、羞愧、驚慌等。

　　情緒管理分為兩個大方面，一個是處理消極負面情緒，一個是增強承受壓力的能力——提高自我功能。

　　1. 處理消極負面情緒

　　能量排泄法:對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

　　語言暗示法:當不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。

　　環(huán)境調節(jié)法:大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調節(jié)身心緊張大有益處。

東方出版社