失眠怎么辦？ 您是否經(jīng)常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來后，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。

    對于許多失眠的患者來說，他們最關(guān)心的問題大概有下列幾個，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什么會失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有 些人非要睡足十小時白天才能好好工作。

    引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：

    心理因素：大部分的睡眠專家都認(rèn)為，壓力是導(dǎo)致短期失眠的頭號兇手；這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消 失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，像憂郁癥的患者也較易失眠。

    生活習(xí)慣：某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。 環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

    時差：由于跨過數(shù)個時區(qū)，會使生理時鐘受到攪亂。

    身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候群等。

    藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥，可能有失眠的副作用。如果您失眠的問題超過一星期以上時，那么最好去看一下醫(yī)生，醫(yī)生可以幫您找出失眠的癥結(jié)所在，并給您一些調(diào)整生活習(xí)慣的建議，必要時再輔以藥物治療。

    而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應(yīng)該注意的：
    不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小時運動。 不要在白天睡太多覺。 營造規(guī)律而放松的睡眠氣氛。 床是用來睡覺的，不要在床上工作。躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閑書，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。