跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)兩個(gè)大腦半球興奮到抑制的相互轉(zhuǎn)變，消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽的作用。

我國先秦時(shí)期就看重“步趨”的健身作用。在唐代，放松跑已在養(yǎng)生界相當(dāng)流行。元朝，跑已被列為競賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)稱其為“貴山赤”，類似于現(xiàn)代的越野跑。下面介紹幾種最常見、最有效的健身跑。

慢速放松跑 適合老年及體質(zhì)較差的人。步伐輕快，肌肉放松，姿勢自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉，也可在跑步器上進(jìn)行原地慢速放松跑。

上坡跑 是針對下肢力量鍛煉的一種有效方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)較累，運(yùn)動(dòng)量較大。

下坡跑 著重于下肢肌肉耐力的一種鍛煉，對下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運(yùn)動(dòng)后疲勞明顯。

定時(shí)跑 比較適用于初學(xué)者，運(yùn)動(dòng)量可自行控制。

呼吸跑 跑時(shí)配合呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，也可三步一吸，對心肺功能有較大的促進(jìn)作用。

倒跑 對松弛腰背部肌肉作用明顯，可以防治腰腿痛。

折返跑 方向不斷地改變，在慢跑的基礎(chǔ)上掌握，有助身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。

休息跑 多用于運(yùn)動(dòng)后，很快消除因大運(yùn)動(dòng)量帶來的不適感，是一種積極的休息方式。 (翟思典)