文/ 星竹 

　　美國一位著名心理學(xué)家杰克認為，現(xiàn)代人之所以活的很累，心里很容易產(chǎn)生挫折感和種種焦慮，甚至不快，是因為迷失和被淹沒在各種目標(biāo)中的結(jié)果。因此，把自己的思緒搞得一團混亂，也就成了現(xiàn)代人生活中一件輕而易舉的事。而且很少有人進行必要的自我調(diào)節(jié)。

　　人一旦處于這種混亂中，內(nèi)心就會失去平衡，變得沒有條理，生活的目的也跟著盲目起來。今天想這，明天想那，甚至影響到深層次的心理問題，從而又影響了健康。人如果總是這樣，就沒有幸福可言，并會失去最主要的和丟掉眼前的一些機會，變成"為明天而明天"的生活痛苦。

　　請你每天早晨花一點點時間，心平氣和地問一問自己：你真正想要的是什么？什么才是你人生中最主要的？這時你才會明白，大概不會是那些將來的名利和種種的擔(dān)心，而是一種平靜中的快樂與現(xiàn)實中的寧靜。是你身邊那些最近的事物，而不是那些遙遠的目標(biāo)。這能使你從早上就開始得到安慰，使你的人生留在正確的軌道上，而不是因為胡思亂想而偏離了軌道。人對生活的迷失，一般來講，都是索要或所想的太多，而又一時達不到目標(biāo)造成的。這種想法使大多數(shù)人失去了耐性反而錯過了許多近在眼前的景色，丟掉了一些可以馬上把握的機會。使人無法專注，往往總是做著這件事，又想著那件事，結(jié)果什么都做不好。內(nèi)心的挫折感反而會不斷加大，結(jié)果只能是腳步匆匆，再也沒有寧靜。

　　而你只要專注下來，一心一意，又輕松地去做事，這時你才能變得比較快樂而又成效，也不會被那么多的目標(biāo)所淹沒。因為你不再有什么負擔(dān)和壓力，你是清醒的。清醒的你，是在你自己的軌道上運行的人，才不會受到外界的擺布。

　　作為一個人，沒有什么比這時更好的了。這時的你自我感覺一定是溫暖、親切的，對許多事都是心存感激而又無比珍貴的。甚至可以說，這就是你的正確、造化和幸福的所在。

　　減肥不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。那就是：積極營造自我。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復(fù)上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。

　　很多人把減 肥當(dāng)成一件苦差事，為了啟動減肥行動，往往要像氣功師發(fā)功一樣，提前運好長時間的“氣”，然后，極其焦慮、急躁和充滿渴望地投入到減肥行動中去。在節(jié)食、運動、服藥的過程中，不斷抵制來自美食、睡眠、休息的誘惑。同時，對每一頓飯都要精打細算，惟恐熱量超標(biāo)。每天運動，咬著牙也要堅持一次性鍛煉40分鐘以上。這種痛苦的忍耐需要極大的毅力。

    人的心理是有彈性的，壓抑后，必有反彈，這是人的心理復(fù)原力的表現(xiàn)。所以，毅力的堅持總有一個從高潮到低谷的時期，隨著目標(biāo)的接近，減肥效果的出現(xiàn)，許多人已經(jīng)忍耐到了不耐煩的程度。當(dāng)起初設(shè)定的減肥目標(biāo)達到后，人的心理自然出現(xiàn)松懈。研究表明，此時是人的注意力最分散和犯錯誤最多的時候。所以，你會發(fā)現(xiàn)，不知不覺地身體很快又膨脹起來了。因此，生理學(xué)家把它歸結(jié)為：人有努力維持自身體重的本能。

　　從心理學(xué)的視角看，減肥完全可以不用這么勞累和辛苦，人的維持自身體重的本能也可以被打破，秘訣就是：把自己想像成一個瘦人。這是對自己的一種基本態(tài)度，如果你認為自己是一個胖子，你要減肥，你每天都在跟自己斗爭；如果你認為自己本來就是一個瘦子，然后按照瘦子的形體和行為方式去生活、運動，心態(tài)就會輕松許多。

　　心理學(xué)研究表明，人腦有一套伺服機制，當(dāng)人的目標(biāo)確定后，大腦會自動調(diào)動全身的每個部分去向著這個目標(biāo)努力。人腦不能區(qū)分想像出來的目標(biāo)和實際的目標(biāo)，這套伺服機制都會自動激發(fā)，幫助人們?nèi)ミ_成頭腦中的形象，這在心理學(xué)上，叫作意象法。成功學(xué)專家常說，你想要成為什么樣的人，你就把自己想像成什么樣的人，然后按照他的思維、語言、行為去做，就是基于這個心理學(xué)原理的。

　　因此，減肥，從心理學(xué)意義上講，應(yīng)該是“成為瘦子”，將著眼點放在“瘦”上，而不是“肥”上。如此，人腦的伺服機制會自動抑制你的進食中樞、提高你的運動中樞的興奮性，刺激你多做運動，減少你的睡眠，而你也不需要用大腦和意志去費勁地指揮它們，自然也就不覺得累了。而所有這些，都源自生活態(tài)度的一個轉(zhuǎn)變。

    北京一讀者：有人說神經(jīng)衰弱86％以上為抑郁癥。據(jù)說美國疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)中就沒有神經(jīng)衰弱一詞，事實上神經(jīng)衰弱有很大一部分癥狀是與抑郁重疊的，尤其是一些輕型的抑郁癥患者，有自知力，有腦衰弱癥狀，有煩躁及頭部不適，有注意力難以集中等，請問：神經(jīng)衰弱的患者該怎樣診斷？抑郁癥的診斷我們應(yīng)該怎樣鑒別？

    北京回龍觀醫(yī)院心理博士孫仕友：我不知道“神經(jīng)衰弱有86％以上為抑郁癥”出于何處，文獻支持很重要。當(dāng)然要具體分析研究方法、樣本大小等，以判別某報道的真實性和代表性。如您所述，神經(jīng)衰弱的一些癥狀常常與心境惡劣相重疊，這時就需要鑒別。我們知道，神經(jīng)衰弱的癥狀如易疲勞、頭痛、緊張、興奮、失眠等特異性差（即很多疾病都可以有這些癥狀），診斷等級性低，即需要排除其它疾病如腦器質(zhì)性精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等才可診斷為神經(jīng)衰弱。

    通常神經(jīng)衰弱診斷的等級不如抑郁癥高，如果病人同時滿足這兩種疾病的診斷時，通常診斷抑郁癥，而不是神經(jīng)衰弱。這對于臨床有重要的意義，一是藥物治療的選擇，二是病人意外情況的防控（抑郁癥有自殺風(fēng)險，防范的意識、手段皆會提高）。當(dāng)然，對這類病人少不了醫(yī)師“話療”，這又取決于溝通技巧和對人性、人生等的洞悉。

    第一：你們彼此都是對方最好的朋友，不帶任何條件的，喜歡與對方在一起。

    第二：彼此很容易溝通、互相可以很敞開地坦白任何事情，而不必擔(dān)心被對方懷疑或輕視。
 

    第三：兩人在心靈上有共同的理念和價值觀，并且對這些觀念有清楚的認識與追求

    第四：你們都認為婚姻是一輩子的事，而且雙方(特別強調(diào)“雙方”)都堅定地愿意委身在這個長期的婚姻關(guān)系中。

    第五：當(dāng)發(fā)生沖突或爭執(zhí)的時候可以一起來解決，而不是等以后才來發(fā)作。

    第六：相處可以彼此逗趣，常有歡笑，在生活中許多方面都會以幽默相待。

    第七：彼此非常了解，并且接納對方，你知道對方了解你的優(yōu)點和缺點，仍然確信你是被他所接納。

    第八：從最認識你，也是你所最信任的人之處，得到支持和肯定。

    第九：有時你們會有浪漫的感情，但絕大多數(shù)的時候，你們的相處是非常滿足而且自在的。

    第十：你們有一個非常理性、成熟的交往，你們雙方都感受到，在許多不同的層面上，你們是很相配的。 

    在日常生活中，有人為了表現(xiàn)自己的完美，不允許自己的工作僅僅一般，而要做得最好，可事實經(jīng)常是把自己累得夠嗆，工作卻未必如想象的那般好。英國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家將完美者的性格分為三型。一種是“要求自我”型，他所追求完美的動力完全出于自己；第二種是“要求他人”型，他為別人設(shè)下高標(biāo)準(zhǔn)，不允許他人犯錯誤；第三種是“被人要求”型，他所追求完美的動力是為了滿足他人的期望，總是感覺自己被期待著。完美者的潛意識里會有許多非理性的想法，譬如“這次的問題都是我的錯，我應(yīng)該提前預(yù)料到”，或是“我一定要做到，否則就會讓人失望”等等。

    研究者認為，完美是一把雙刃劍，在給人不斷向上的動力的同時，也給人在心理上留下沉重的壓力，它會讓人面對現(xiàn)實無能為力，急躁、自卑，甚至急功近利，這些情緒的產(chǎn)生，對健康極為不利。

    談話可測試運動量

    研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們在固定的腳踏車上鍛煉時，能夠舒服地談話，那么他們的心率和其他身體測量指標(biāo)就不會超出安全范圍。研究進而表明，人們能夠在他們每天的生活中，在健身房或家庭中使用這種方法，來達到他們的健身目的，還能減少受傷或運動量過大造成的其他并發(fā)癥。

    然而，談話是否能測量一個人的運動量處于適當(dāng)?shù)乃?？研究者讓受試者在固定的腳踏車和跑步機上鍛煉，同時檢測他們的心率和最大耗氧量。在4個運動強度逐漸增大的測試階段中，受試者開始講話困難，他們的心率和耗氧峰值開始超過安全運動的極限。

    喝茶驅(qū)除口腔異味

    茶葉中的混合物可阻止引起口腔異味的細菌繁殖，不論紅茶、綠茶或者是烏龍茶，這一效果都十分明顯。美國芝加哥大學(xué)牙科專家認為，這首先是因為茶葉中所含的單寧酸具有殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，從而有效地防止口腔異味。

    此外，綠茶中豐富的兒茶素也能起到同樣的作用。即使兒茶素含量甚微的紅茶中，含有的一種茶黃質(zhì)，對消除口腔異味也有很好的效果。而飲茶中唾液的增加，不僅具有殺菌作用，還能與茶葉中的果膠發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，增強口腔的自潔能力。茶葉中其他的一些成分，如葉綠素、其中的芳香成分，除了可以消除飯后食物殘渣所引起的口腔異味外，還能消除因胃腸障礙和維生素C攝入不足導(dǎo)致的牙齦出血所產(chǎn)生的口腔異味。不過喝茶的時間以飯后為好，一杯足以起到很好的消除異味的作用。

    記憶應(yīng)該列入體檢

    長久以來，人們都覺得老了記性不好是很自然的事。但卻沒料到，其中一部分是由于老年人的第三號殺手――老年記憶障礙和癡呆。有關(guān)專家指出，一旦記憶障礙和癡呆，受傷害的不僅是大腦，還有老人的自尊心。記不得眼前熟悉的事物和親人，說話沒有邏輯，電視看不懂，話說過就忘，等等，很多患者因此產(chǎn)生自卑心理，抑郁寡歡，變成“沉默”的人。更可怕的是，如果進一步忽視記憶健康，很可能導(dǎo)致完全癡呆，生活不能自理。

    專家建議，65歲以上人做常規(guī)體檢中，應(yīng)增加記憶健康的項目，有助于及早發(fā)現(xiàn)和控制病情。在一些大型三級醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科都設(shè)有相關(guān)檢查項目。