2.將腰部以下泡在熱水中保持1分鐘，水溫42-43度
最初的1分鐘，只把腰部以下泡在水中，讓身體適應(yīng)水溫。需要注意的是，如果突然把肩部以下都浸泡在水中，會對心臟不好。

3.把肩部以下都浸泡在水中，放松身心保持3分鐘，水溫42-43度
當(dāng)身體適應(yīng)了水溫之后，可以慢慢讓身體下沉，直到肩部以下都泡在水中為止。這樣保持3分鐘，放松身心。

4.用冷水淋浴沖洗手腳10秒鐘，水溫18-20度
從浴缸中出來，用冷水沖洗手腳，特別沖洗身體感覺冰涼的部位，效果更佳。全身沖洗會對心臟造成負(fù)擔(dān)，所以最好只對手腳用冷水沖洗。

5.把第3，4步驟重復(fù)3次左右
※洗完澡后，不要忘記讓身體放松，并補(bǔ)充水分。