| 內(nèi)容摘要 瑜伽功拜日式健身課程入門教學(xué)與培訓(xùn),基本動作與練習(xí)知識及教練注意事項,氣功與冥想,瑜伽呼吸法,休息術(shù), 1,本集重點與瑜伽八支分法 2,“慕達(dá)”或(mudras)或手勢 3,思他利呼吸法(Sitali Pranayam) 4,“蘇非滾動式”(Sufi Rolls)和“橫木式”(Crossbar Poso) 5,瑜伽基本平衡姿勢 6,拜日式(Sun salutations) 7,蝗蟲式(Locust Pose)和孩童式(Child‘s pose) 8,橋式(Moving bride) 9,脊椎扭曲(Spinal Twist)和“雙腿前彎”(Double leg forward bend) 10,深度休息瑜珈基本姿勢與呼吸法,瑜珈恰克拉及戰(zhàn)士式,瑜珈班哈斯,瑜珈拜日式,瑜珈平衡練習(xí),最經(jīng)典姿勢與冥想, 本系列瑜珈教學(xué)片是由在美國家喻戶曉的瑜珈大師蜜絲蒂·凱里主講示范的的一套經(jīng)典的瑜珈入門學(xué)習(xí)教材，訓(xùn)練非常系統(tǒng)并且通俗易懂，動作示范準(zhǔn)確到位，你想學(xué)習(xí)瑜珈，這就是最好的入門教材。 |
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| 瑜伽基本姿勢與呼吸法 教程視頻在線觀看 |
1、前言
2、深呼吸和曼特拉（MANTRA)
3、貓式和牛式的練習(xí)
4、瑜伽基本平衡姿勢
5、戰(zhàn)士式(Warrior Postures)
6、另外幾個基本姿勢
7、伸展及放松動作
8、瑜伽的歷史。
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| 瑜伽恰克拉及戰(zhàn)士式 教程視頻在線播放 |
1,本集重點與恰克拉系統(tǒng)(Chakra system)介紹
2,“圣光調(diào)息”(Breath of Fire)及相應(yīng)姿勢
3,復(fù)習(xí)平衡姿勢和戰(zhàn)士式變化姿勢
4,腹部及肩頸部的練習(xí)
5,腹部按摩和深度呼吸休息
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| 瑜伽班哈斯 教程視頻在線觀看 |
1,班哈斯(Bandhas)
2,圣光調(diào)息及后彎動作
3,“弓箭步”(lunge)系列
4,后彎姿勢
5,深度休息。
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| 瑜珈拜日式 教程視頻在線播放 |
1,本集重點與瑜伽八支分法
2,“慕達(dá)”或(mudras)或手勢
3,思他利呼吸法(Sitali Pranayam)
4,“蘇非滾動式”(Sufi Rolls)和“橫木式”(Crossbar Poso)
5,瑜伽基本平衡姿勢
6,拜日式(Sun salutations)
7,蝗蟲式(Locust Pose)和孩童式(Child‘s pose)
8,橋式(Moving bride)
9,脊椎扭曲(Spinal Twist)和“雙腿前彎”(Double leg forward bend)
10,深度休息
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| 瑜珈平衡訓(xùn)練 教程視頻在線觀看 |
1,曼特拉(Mantra)和恰克拉(Sounds of the Chakras)
2,針對肩頸部位的瑜伽姿勢
3,瑜伽平衡姿勢
4,橋式(bridge)和輪式(wheel)
5,肩倒立式(shoulder stand)
6,魚式
7,牛面式(cow face pose)
8,深度休息
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| 瑜珈 最經(jīng)典姿勢與冥想 教程視頻在線觀看 |
1,本集重點與冥想和種類，好處及練習(xí)方法。
2,呼吸練習(xí),鼻孔交替呼吸法(alternate nostril breathing)
3,腿部伸展(leg stretches)
4,大腿內(nèi)部的練習(xí)
5,狗式、海豚式、半月式及其靠墻變化姿勢
6,倒轉(zhuǎn)姿勢及腹部練習(xí)
7,蝗蟲式與鱷魚式
8,輻射(aura)系列
9,做一個“意念冥想”(Thousand Petal Lotus Meditation)
10,深度休息
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本集練習(xí)內(nèi)容：
1,本集重點與瑜伽八支分法
2,“慕達(dá)”或(mudras)或手勢
3,思他利呼吸法(Sitali Pranayam)
4,“蘇非滾動式”(Sufi Rolls)和“橫木式”(Crossbar Poso)
5,瑜伽基本平衡姿勢
6,拜日式(Sun salutations)
7,蝗蟲式(Locust Pose)和孩童式(Child‘s pose)
8,橋式(Moving bride)
9,脊椎扭曲(Spinal Twist)和“雙腿前彎”(Double leg forward bend)
10,深度休息
瑜伽功效:瑜伽健身法是一種動(練筋、骨、皮)、靜(練精、氣、神)結(jié)合的養(yǎng)生健身法，適合于各種年齡的人練習(xí)。瑜伽有多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。
起源于古印度的哈達(dá)瑜伽一般包括呼吸法和體位法，是追求身心健康的瑜伽科學(xué)，是目前世界上最盛行的健康美容法，被人們廣泛應(yīng)用。在這緩慢的有保護(hù)性的有氧運動中，人們安靜下來，一面聆聽自己的“心聲”，一面感覺一下自己的身體?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現(xiàn)心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)。你會感受到它神奇而又科學(xué)的效果，它在提升免疫力的同時，能增強人體的自愈能力。除此之外，瑜伽特有的呼吸方式，能夠滌清心靈的冥想，釋放生活中的壓力，使疲憊的身心重溫?zé)o拘無束的自由。瑜伽不像極限運動那樣激動人心，卻可以最大限度地發(fā)揮喚醒每個人自我身心的潛能。沒有激烈，卻可以將能量潛于循序漸進(jìn)、緩慢的節(jié)奏中，慢慢感受、細(xì)細(xì)品位，給人一份輕松中的持久。練過瑜伽的人都曾感悟：瑜伽是那種讓人越做越堅持的運動。那種堅定隨著時光荏苒，越加無可比擬。
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