瑜珈的一個基本前提就是：用冷靜清醒的方式來集中和保持當前的注意力，從而獲得健康的意識狀態(tài)。瑜珈是運用特殊的技巧來集中精神的一種方法。冥想是對自我、思想本質(zhì)或高于自我的某種事物如上帝、宇宙意識或任何神靈的思考或反省。冥想雖然往往與某些宗教意識聯(lián)系在一起，但在此冥想只用來平靜思想，以達到根高的自知自制，提升意識形態(tài)。此所列的冥想技巧并不在宣揚某種宗教。
      為了從瑜珈練習中最大限度的受益，姿勢和冥想練習都是必要的。所有的姿勢、呼吸和放松方法都可以緩解過度的緊張，鎮(zhèn)定神經(jīng)，因此傳統(tǒng)上哈他瑜珈背看做冥想的準備階段。姿勢練習和呼吸法也能集中精力，并訓練自己把注意力集中在當前——這是冥想的最終目標。反過來，冥想又有助于哈他瑜珈的練習，因為冥想使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，這種平靜的狀態(tài)有助于各種姿勢的練習。冥想使那些可能防礙練習的緊張部位得到放松，控制了思想的游移，使你不會分散精力，真正地放松身心。
冥想技巧
      進入冥想地途徑不一。比如說，可以將注意力集中到一個事物，一個意念，一個字，甚至一句話上。要注意剛開始時，冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的時間有多長，而是在于培養(yǎng)反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力到某個選定目標上的能力。思想分散游移是不可避免的，因為思維和感情不斷變化會影響注意力的集中。一旦你發(fā)現(xiàn)自己走神，只需將注意力轉(zhuǎn)回既定的焦點即可。隨著你逐漸學會控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散時，不要泄氣，只要再重新集中注意力就可以了。
      這里介紹兩種冥想技巧，可以幫助你把思想集中于當前時刻。如果你已經(jīng)學會其他的冥想方法，可從中選擇你認為效果最好的來練習。
注意力集中于呼吸
      注意力集中于呼吸的方法就是仔細觀察自然的呼吸過程，在任何情況下都不要改變呼吸的節(jié)奏。也可以把注意力集中在每一次呼氣上。通過每次呼吸來緩解緊張感，放松心情。特別是注意呼氣結(jié)束與吸氣開始之間的那一短暫間隙，眼睛張開或閉上。如果眼睛張開，可將視線羅在身前幾米的地面上，眼睛稍垂視，視點不要離身體太遠。
注意力集中于某一物體
      將一支點燃的蠟燭置于身前不遠的地板上或者放在與視線等高的地方，把注意力集中在燭焰上。當注意力分散時，重新把注意力集中到燭焰上。也可以閉上眼睛，腦子里默想著燭焰的樣子，直到它逐漸從腦海里消失。然后睜開眼睛，再一次凝視眼前的蠟燭。
      這個方法還可以用于夫婦或者全家練習冥想。大家可以圍成一圈坐下，眼睛都注視著同一支蠟燭。
      如果不擺蠟燭，也可以用其他事物代替，如一支花或者是一塊帶條紋的石頭。這件物體的外形與結(jié)構(gòu)要盡量簡單，不至于因為其精美的造型而分散注意力。它的作用是讓你在走神時重新集中注意力。


佛教徒精通冥想的藝術(shù)，有規(guī)律的定期練習會覺得冥想越來越輕松簡單。

寧靜美麗的環(huán)境是練習冥想的理想場所，特別適合于初學者。

冥想時將注意力集中到某一物體上，這并不是要你觀察該事物的細節(jié)，
而只當它是個聚焦點，在意識到注意力分散時，將視線重新集中到這個物體上來。