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磨 牙
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 2.咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮(zhèn)定嘴巴 3.熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 4.可到體育用品店買護(hù)齒套，有助于防止夜間磨牙 5.磨牙與壓力最有關(guān)系，因此放松心情是最好的辦法 7.洗溫水澡 8.寬待自己 9.學(xué)習(xí)放松的方法，例如冥想或漸進(jìn)式放松 牙齒的斑漬 1.飯后刷牙 2.用碳酸氫鈉刷牙 3.漱口 4.使用電動牙刷 5.使用漱口水 7.刷牙不宜用力過猛 腹 瀉 一、飲食治療目的 預(yù)防并糾正水及電解質(zhì)平衡失調(diào)；供給充足營養(yǎng)，改善營養(yǎng)狀況。避免機械性及化學(xué)性刺激，使腸道得到適當(dāng)休息，有利于病情早日恢復(fù)。 二、飲食治療原則 (一)怠性腹瀉飲食治療 1．急性期禁食：急性水瀉期需暫時禁食，使腸道完全休息。必要時由靜脈輸液，以防失水過多而脫水。 2．清淡流質(zhì)飲食：不需禁食者，發(fā)病初宜給清淡流質(zhì)飲食。如蛋白水、果汁、米湯、薄面湯等，以咸為主。早期禁牛奶、蔗糖等易產(chǎn)氣的流質(zhì)飲食。有些患者對牛奶不適應(yīng)，服牛奶后常加重腹瀉。 3．根據(jù)病情調(diào)整飲食：排便次數(shù)減少，癥狀緩解后改為低脂流質(zhì)飲食，或低脂少渣、細(xì)軟易消化的半流質(zhì)飲食，如大米粥、藕粉、爛面條、面片等。 4．飲食選擇：腹瀉基本停止后，可供給低脂少渣半流質(zhì)飲食或軟食。少量多餐，以利于消化；如面條、粥、饅頭、爛米飯、瘦肉泥等。仍應(yīng)適當(dāng)限制含粗纖維多的蔬菜水果等，以后逐漸過渡到普食。 5．補充維生素：注意復(fù)合維生素B和維生素C補充，如鮮桔汁、果汁、番茄汁、菜湯等。 6．飲食禁忌：禁酒，忌肥肉，堅硬及含粗纖維多的蔬菜、生冷瓜果，油脂多的點心及冷飲等。 (二)慢性腹瀉飲食治療 1．低脂少渣飲食：每天脂肪40g左右，過多不易消化并加重胃腸道負(fù)擔(dān)，刺激胃腸蠕動加重腹瀉。故植物油也應(yīng)限制，并注意烹調(diào)方法，以蒸、煮、氽、燴、燒等為主，禁用油煎炸、爆炒、滑溜等?？捎檬澄镉惺萑?、雞、蝦、魚、豆制品等。注意少渣，粗纖維多的食物能刺激腸蠕動，使腹瀉加重，當(dāng)腹瀉次數(shù)多時最好暫時不吃或盡量少吃蔬菜和水果，可給予鮮果汁、番茄汁以補充維生素；少渣飲食可減少腸蠕動、減輕腹瀉，故宜進(jìn)食細(xì)掛面、粥、爛飯等。 2．高蛋白高熱能：慢性腹瀉病程長，常反復(fù)發(fā)作，影響食物消化吸收，并造成體內(nèi)貯存的熱能消耗。為改善營養(yǎng)狀況，應(yīng)給予高蛋白高熱能飲食，并用逐漸加量的方法，如增加過快，營養(yǎng)素不能完全吸收，反而可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)?？晒┙o蛋白質(zhì)lOOg／d左右，熱能10．46～12，55MJ (2500～3000kcal)。 3．禁忌食物：如粗糧、生冷瓜果、冷拌萊等，含粗纖維多的韭菜、芹菜、榨菜等；堅硬不易消化的肉類如火腿、香腸、腌肉等；刺激性食物如辣椒、烈酒、芥末、辣椒粉，以及肥肉、油酥點心等高脂肪食物。 便 秘 便秘飲食治療 便秘是常見癥狀，多因糞便在腸內(nèi)停留時間過長，所含水分被吸收，糞便于硬，不能順利排出，正常排便頻率消失，稱為便秘。通常食物通過胃腸道經(jīng)消化、吸收，所余殘渣經(jīng)24～48h排出。若排便間隔超過48h，可視為便秘。 一、病因 (一)痙攣性便秘用瀉劑、調(diào)味品或吸煙過多，過量攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒，引起交感神經(jīng)亢進(jìn)，使腸壁痙攣，肌肉緊張并過分收縮，導(dǎo)致腸腔狹窄、大便不通而引起。 (二)梗阻性便秘 因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，使腸內(nèi)容物運行受阻而引起。 (三)無力性便秘 由于排便動力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛無力，腸平滑肌衰弱使收縮和蠕動力減弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老體弱，久病及營養(yǎng)不良等均可導(dǎo)致肌肉松弛而引起便秘。飲食長期缺乏粗纖維及維生素B1，或因食欲差、進(jìn)食量少，形成機械性或化學(xué)性刺激不足也可引起便秘。飲水不足，飲食缺乏適量脂肪，長期坐著工作缺乏活動，濫用藥物如瀉藥、麻醉藥，抗膽堿能神經(jīng)藥、鎮(zhèn)靜藥等，也可引起便秘。 二、臨床表現(xiàn) 因糞便在乙狀結(jié)腸及直腸內(nèi)過度壅滯，感小腹脹痛，里急后重，欲便不暢等癥狀。因糞便過于堅硬，可引起痔及肛裂并出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。在痙攣性便秘患者常有陣發(fā)性腹痛。長期便秘體內(nèi)不能及時排出廢物，蛋白質(zhì)腐敗的產(chǎn)物，如吲哚等在腸道吸收可引起毒性反應(yīng)，產(chǎn)生頭痛、頭暈、食欲不振、口苦、惡心、易疲勞、腹部膨脹等癥狀。 飲食營養(yǎng)治療應(yīng)根據(jù)不同類型，給予適當(dāng)?shù)娘嬍场ｐB(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，避免經(jīng)常服用瀉藥和灌腸，適當(dāng)增加體力活動。 (一)痙攣性便秘 1．無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食。 2．適當(dāng)增加脂肪』旨肪潤腸，脂肪酸促進(jìn)腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，應(yīng) 4．進(jìn)食洋粉制品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。 5．禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。 (二)梗阻性便秘 若為器質(zhì)性病變引起的，應(yīng)首先治療疾病，去除病因；如直腸癌、結(jié)腸癌等。若為不完全性梗阻，可考慮給予清流質(zhì)。飲食僅限于提供部分熱能，并最低限度控制食物殘渣，以胃腸外營養(yǎng)作為供給熱能的主要方式。 (三)無力性便秘 1．含粗纖維飲食：多供給含粗纖維食物，刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，增強排便能力。如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。長海醫(yī)院研制的多纖維素速溶沖劑，口味好，每包20g；含粗纖維7g，每天1～2包溫開水沖服并多飲水，臨床使用治療便秘效果滿意。 2．多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。 3．供給B族維生素：多食用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。 4．多食產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利于排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。 5．高脂肪：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達(dá)lOOg。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。 6．飲食禁忌：禁忌煙酒，及辛辣食物等，因這些食物對通便不利。 高纖維多脂肪飲食參考食譜 頭 痛
不論頭痛有多常見,每個人頭痛經(jīng)驗有很大的不同。醫(yī)學(xué)專家將頭痛分為三大類。 緊壓型頭痛:經(jīng)常是因為頭,頸部肌肉過度收縮和長時間緊張的所引起,這種頭痛就好像是將頭放在老虎鉗里夾緊一樣。 叢集型頭痛:特征是在頭的一邊有燒灼樣痛,這通常好發(fā)于眼睛周圍或底部。 偏頭痛:是一種血管搏動型疼痛,經(jīng)常會有嘔吐,腹瀉,流汗和發(fā)冷。 任何一種疼痛都會讓你感覺很痛苦,盡管要區(qū)分三種不同的頭痛就好像是要區(qū)分出有分叉的頭發(fā)一樣困難,但是專家建議你,還是應(yīng)該知道自己的頭痛是哪一種,特別是當(dāng)頭痛長期困擾你時,找出頭痛類型可以幫助你更有效的治療它。 減輕頭痛的方法 頭痛其實很少會致命,但是當(dāng)你的頭被當(dāng)成是奧林匹克拳擊練習(xí)沙包般打擊時,就不會感覺太舒服。這里有一些專家提供的方法,可以快速緩解疼痛……同時幫助你永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離頭痛。 送頭痛一個冰袋 布克博士(107)建議,用毛巾將冰袋包起來,直接放在頭痛部位,每次冰敷1小時,每天1-2次。你可以在藥房或健康用品店買到冰袋。 用熱來放松緊張的肌肉 克里夫蘭臨床基金會頭痛中心羅杰?？悼舍t(yī)師(109) 建議,用熱袋放在頸部或肩膀上,可以放松緊張的肌肉,舒緩壓型疼痛?；蚴菦_個熱水澡,讓水直接沖到頸肩部,放松這部分的肌肉。 呼吸練習(xí) 根據(jù)戴蒙博士的說法,深呼吸練習(xí)能幫助你終止頭痛。這里有一個簡單的建議: 1。 背躺在床上或地板上,用腹部完全將氣呼出,然后用腹部呼吸慢慢以鼻子吸氣,想象你正以一種輕松。平靜和幸福的感覺在呼吸,讓氣能流通肺的底部。胸腔也會微微凸起但是,但是肩膀不抬高。 2。 當(dāng)你感覺到肺部飽滿時,以緩慢平和的方式吐氣,然后再慢慢吸氣。開始時收縮腹部肌肉,慢慢地用口呼氣,再慢慢用口吐氣,讓平靜的感覺充滿全身。 3。 重復(fù)做以上整個步驟三次。 用手指指壓 根據(jù)克雷蒙醫(yī)生(72)的說法,指壓特定的穴位可以減緩頭痛。這個點就在虎口處,也就是在大拇指和食指間的皺折處,頭痛時你會發(fā)現(xiàn)這個點一壓就會痛。左手用力指壓右手虎口頂端約1分鐘,然后換手指壓。頭痛再次發(fā)生時可以重復(fù)指壓。 頭痛?那今天一定是星期六 你是否發(fā)一你每次頭痛都是在周末?專家認(rèn)為這有可能是因為周末的狂歡擾亂了星期一到星期五的規(guī)律生活。高拉醫(yī)生的解釋是:’一旦你破壞了內(nèi)部生物鐘某些特定代謝作用的起始,就會受到延誤或是提早發(fā)生,這就可能引起頭痛。” 為了維持身體正常作用,你應(yīng)該試著每天固定時間起床,包括星期六和星期天。高拉醫(yī)生說:”有很多人頭痛就是因為星期六睡得特別晚。” 藥物 戴蒙醫(yī)生說,不用處方的止痛藥,例如阿斯匹林,布洛芬(IBUPROFEN),撲熱息痛(ACETAMINOPHEN)對頭痛的緩解是很好的選擇。這些藥物效用都不錯,全憑個人的愛好來選擇。他提醒我們特別注意:”不要每天都服用止痛藥來治療頭痛,或是使用太頻繁,如果你幾乎每天都吃,那建議你應(yīng)該去看醫(yī)生。” 咖啡因 一杯咖啡或含有咖啡因的飲料可能對止痛有幫助,但是喝太多則反而會引發(fā)頭痛。沃貝醫(yī)師(10)說:喝下越多咖啡因,就越容易發(fā)生頭痛。” 如果你需要戒除咖啡因,醫(yī)師建議你應(yīng)該慢慢來,否則有可能會引起咖啡因脫癮的頭痛:”此時明顯的癥狀是,通常在最后一次喝含有咖啡因飲料理8小時后會出現(xiàn)頭痛,之后3-6小時是頭痛巔峰時期。 學(xué)習(xí)放松 紐澤西醫(yī)學(xué)和牙醫(yī)大學(xué)頭痛中心主任麥可。高拉醫(yī)生(110)提醒,持續(xù)的壓力會造成頸肩部的肌肉緊張,因而引起緊壓型頭痛:”當(dāng)你感覺到肌肉開始緊張時,就是你應(yīng)該慢下來的時候了,可能的話,讓自己遠(yuǎn)離壓力。” 事實上,你不需要等到肌肉緊張時才注意到,高拉醫(yī)生說:”每天都應(yīng)該找個時間讓自己放松一下,找到一種適合自己的放松方法,可以適時緩解壓力,即使只有半小時也是很足夠的。” 不要讓自己挨餓 高拉醫(yī)生說:”長時間沒進(jìn)食會引起頭痛,這是因為沒吃東西會改變血糖濃度,這會引起頭痛反應(yīng)。” 動一動 康可醫(yī)師認(rèn)為長時間不動,比如在辦公桌坐太久或者坐在沙發(fā)上看電視太久,都可能引起頭痛,他極力主張:”應(yīng)該多起來走動,多伸展肌肉。” 什么時候應(yīng)該去看醫(yī)生? 專家都同意,如果你有慢性頭痛,應(yīng)該告訴醫(yī)生。舊金山加州大學(xué)神經(jīng)學(xué)臨床副教授杰洛米。高斯丁醫(yī)生說(111)當(dāng)醫(yī)生診斷出頭痛的原因之后,你應(yīng)該注意癥狀上一些明顯的變化,他建議:”如果頭痛越來越頻繁,持續(xù)越來越久,而且一次比一次嚴(yán)重;或是如果伴隨有半邊身體麻木或虛弱;或是你覺得你在講話,活動或思考問題時和以往不同,你都應(yīng)該立即去看醫(yī)生。” 如果頭痛伴隨有發(fā)燒或頸部僵硬,而且持續(xù)超過24小時,或是曾經(jīng)有過頭部外傷時,也都應(yīng)該盡快尋求醫(yī)療協(xié)助,不要延遲。 不要將頭蓋起來 戴蒙醫(yī)生提醒我們,睡覺時棉被不要蓋住頭,這會增加血液中二氧化碳濃度,而二氧化碳會使血管收縮,可能會讓你頭痛到無法睡覺。 不要害怕知道頭痛原因 專家都同意,找出頭痛的原因,然后遠(yuǎn)離它是很重要的,但是越想避開頭痛的危險反而成為一種引發(fā)頭痛的原因,高斯登醫(yī)生(45)說:”它會讓你更緊張,你越緊張就越容易頭痛。”他的建議是:試著去區(qū)分真正的引發(fā)原因,先預(yù)想一個可能造成壓力的原因,然后學(xué)習(xí)如何處理這種壓力,這會比一味地避開它還好?！? 麥粒腫 眼瞼有兩種腺體，在睫毛根部的叫皮脂腺，其開口于毛囊；另一種靠近結(jié)合膜面埋在瞼板里的叫瞼板腺，開口于瞼緣。麥粒腫就是這兩種腺體的急性化膿性炎癥。 麥粒腫分兩種： 外麥粒腫：睫毛的毛囊部的皮脂腺受葡萄球菌感染，叫瞼緣癤，俗稱“針眼”，衛(wèi)生條件差、體質(zhì)弱或屈光不正的人，易得此病。得病時，眼瞼局部紅腫、充血和觸痛，近瞼緣部位可觸到硬結(jié)，有時耳前淋巴結(jié)腫大并有觸痛，甚至有怕冷、發(fā)熱、全身不適等癥狀。數(shù)日后毛囊根部出現(xiàn)黃色膿點，膿排除后癥狀逐漸好轉(zhuǎn)而痊愈。外麥粒腫化膿后如任其自破排膿，常因疤痕收縮而引起眼瞼變形、外翻、上下瞼裂閉合不全等后遺癥，所以應(yīng)引起注意。 內(nèi)麥粒腫：又稱瞼板炎。開始眼瞼紅腫，但因瞼板較深，新的疼痛較重。膿腫未潰破時在瞼結(jié)膜上常露出黃色膿頭，成熟后可自行穿破排膿而愈。 無論內(nèi)外麥粒腫，如果加壓擠膿，細(xì)菌、毒素容易倒流到顱內(nèi)，引起眼眶蜂織炎、海綿栓塞的嚴(yán)重并發(fā)癥，重者可危及生命，所以長“針眼”時，切忌擠壓。 麥粒腫初期或膿腫未形成時，都可局部濕熱敷，每日３次，每次２０分鐘。熱敷能加快眼部的血液循環(huán)，有消腫止痛的作用。結(jié)合膜囊內(nèi)涂０.&127;５％金霉素藥膏或其他抗生素藥膏等。每日２～３次。有全身癥狀者，可服抗生素或磺胺藥，也或肌注青霉素。 外麥粒腫局部明顯軟化，但尚未潰破時，可不用麻醉，與瞼緣平行切開排膿；內(nèi)麥粒腫結(jié)合膜面上有明顯膿頭時，可滴０.５％的卡因３次，待表面麻醉后，用刀尖與瞼緣垂直切開排膿。 治療期間注意休息，不吃刺激食物，多次水并保持大便通暢。如果麥粒腫長期未退留下硬結(jié)，在急性炎癥消退后，可在瞼結(jié)合膜面切開刮除內(nèi)容物，并剪除殘囊及肉芽腫。 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 居室要陽光充足，保暖防寒防潮濕。 |
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