長期沉迷于網(wǎng)絡，除了對人的心理造成嚴重的損害，還會對生理造成負面影響。由于長時間操作電腦，不少人缺少必要的運動和休息，影響了身體健康。專家在此提醒：上網(wǎng)過多當心疾病纏身。

　　“鼠標手”是電腦族出現(xiàn)后的又一個新興醫(yī)學名詞。網(wǎng)絡游戲迷或那些在工作中必須使用電腦的人每天重復在鍵盤上打字和移動鼠標， 易引起“腕管綜合征”，俗稱“鼠標手”。

　　腕管綜合征的主要癥狀表現(xiàn)為正中神經(jīng)分布部位出現(xiàn)感覺異常（主要是拇指、食指、中指掌側），隨癥狀加重，患者會在夜間出現(xiàn)疼痛和感覺異常，如果癥狀持續(xù)發(fā)展，可使正中神經(jīng)進一步損害，引起皮膚感覺缺失和魚際肌肌力減退，對指活動乏力，晚期可有魚際肌萎縮。腕部掌側韌帶和腕骨形成的腕管中有正中神經(jīng)穿過，當腕部處于背屈狀態(tài)時，腕部伸肌產(chǎn)生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經(jīng)。

　　醫(yī)生提醒

　　為了預防“鼠標手”，平時應養(yǎng)成良好的坐姿，不論工作或休息，都應該注意手和手腕的姿勢。使用電腦時身體應正對著鍵盤，避免手腕過度彎曲緊繃；把椅子調整到最舒適的高度，坐下時使雙腳能正好平放在地面；保持手腕伸直，不要彎曲，但也不要過度伸展；肘關節(jié)成90度；此外，要注意間斷休息，做做手指關節(jié)的伸展活動，還可以讓手泡個“熱水澡”。

　　治療建議

　　腕管綜合征的治療，腕管可用熱療、按摩及充分休息3周左右，特別要減少引起疾病的手工勞動。采用舒筋活絡中藥進行薰洗，也有一定的效果。局部封閉治療，可使早期腕管綜合征得到緩解，每周封閉一次，連續(xù)三次。上述方法治療無效或反復發(fā)作時，應做腕管切開手術，可在腕關節(jié)鏡下得到微創(chuàng)治療。

　　處于發(fā)育階段迷戀電腦游戲的青少年，在電腦前的時間大多很長，短則四五個小時，長則十多個小時，不少人患有干眼癥，又稱角結膜干燥綜合征，這是由于長時間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)減少引起的，正常人眨眼間隙大約5-6秒鐘，而這些注意力高度集中于電腦的人，其眨眼間隙可高達30秒之長，而且眨眼程度不完全。這樣，人眼前保護眼球的淚水被空氣蒸發(fā)，導致角膜和結膜干燥，會引發(fā)角膜炎、結膜炎等一系列眼部疾病，特別是處于空調環(huán)境或配戴隱形眼鏡的人，干燥癥狀更加明顯。

　　醫(yī)生提醒

　　為預防干眼癥，最好是在用電腦期間，下意識地完全閉眼，長期用電腦時可取下隱形眼鏡，休息時用熱毛巾局部敷眼，程度嚴重者建議在醫(yī)生的指導下運用人工淚液，切忌自作主張濫用抗生素眼藥水，這樣有可能干擾正常的淚液成分，導致癥狀進一步加重。

　　治療建議

　　使用電腦需注意休息，注意遠眺，同時需注意室內(nèi)光線，亮度不足也會影響眼睛發(fā)育。如果發(fā)現(xiàn)視遠略有模糊，就要提高警惕，到正規(guī)醫(yī)院做眼部健康檢查，必要時可行散瞳。如果確診近視，建議準確配鏡，堅持戴鏡，不要妄自摘掉眼鏡，以免近視快速發(fā)展。

　　目前醫(yī)院門診處接待的頸椎病人越來越低齡化，很多年輕人不過20多歲，卻得了以前50多歲人的病。這是由于年輕人在電腦前坐的時間越來越長，長時間不正確姿勢極易導致頸椎病變。據(jù)衛(wèi)生部門一項調查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6％的人的脊椎都出現(xiàn)了不同程度的側彎。脊椎側彎是指在兩腳長短差距大于0.3厘米時，全身脊椎有3個以上脫位。電腦族脊椎側彎部位以上段胸椎和肩胛骨為主。脊椎錯位不但令關節(jié)失去功能，影響靈活性，肌肉抽緊劇痛和乏力，胸悶、脖子痛、腰痛、膝痛、腳麻等癥狀，甚至可能造成肌肉萎縮，由于脊椎神經(jīng)受壓，嚴重者更會令心肺等各器官功能不斷衰退。

　　醫(yī)生提醒

　　使用電腦時要避免長時間盯著屏幕，必須保持正確坐姿，每20～30分鐘要有1～2分鐘的小休，做一下頸部及軀干的伸展運動，讓身體各部分肌肉得到松弛，每周最少做2～4小時運動。要調整好電腦顯示器和坐椅的相對高度，電腦屏幕上端最好不要高過眼睛，以免人們不自覺地仰著頭看，引起頸部疲勞。

　　治療建議

　　在國內(nèi)，從大醫(yī)院到小診所，多有脊柱病的治療項目如推拿按摩、針灸理療、藥物、牽引、手術等，患者可根據(jù)醫(yī)生建議，結合自身狀態(tài)，選擇治療，切不可盲目行動，以確保安全、有效。應用脊柱生物力學原理，結合傳統(tǒng)手法的整脊療法治療脊柱病治療時間短、痛苦少、多有見效，患者樂于接受。

　　前不久，上海的一位大學生在網(wǎng)上連續(xù)玩了10個小時游戲后，忽然感到視線模糊、頭痛、惡心，最后全身抽搐。送到上海仁濟醫(yī)院后，他被醫(yī)生診斷為“光敏感性癲癇”。仁濟醫(yī)院癲癇外科診療中心根據(jù)對1000多例癲癇患者的臨床診療統(tǒng)計表明，近幾年，由長時間使用電腦、觀看電視、打游戲機等誘發(fā)的癲癇病例屢見不鮮，這部分患者年齡大多集中在20余歲至40余歲之間，大約占癲癇患者的1/3左右。

　　研究表明，癲癇發(fā)作是由大腦皮層異常興奮引起的，誘發(fā)因素多種多樣，包括疲勞、興奮、氣味和光刺激等。其中，由閃爍的光線刺激誘發(fā)的癲癇在臨床上被稱為“光敏感性癲癇”。有關此類疾病的最著名事件要算1997年日本兒童的集體癲癇發(fā)作。當時，電視臺播放動畫片《皮卡丘》，由于畫面強烈閃爍和色彩急劇變化，當晚共有近700名日本兒童因癲癇發(fā)作就診。后來，陸續(xù)有青少年因玩電子游戲而癲癇發(fā)作，因此又有人稱此類疾病為“任天堂癲癇”。

　　醫(yī)生提醒

　　青少年應該減少上網(wǎng)、看電視和玩電子游戲的時間，長期使用電腦的人應注意休息，有癲癇病史的兒童要避免不良刺激。專家推薦，電腦最好能罩上視保屏，看電視要保持較遠的距離，房間的燈光盡量柔和，出門戴上太陽鏡。

　　如果說電腦鍵盤是一個新的垃圾場，一點不過。用力磕打辦公室里的一副電腦鍵盤，發(fā)現(xiàn)除灰塵之外還藏有很多雜物：餅干屑、咖咖粉、橡皮屑、頭發(fā)等等。有資料顯示，這類鍵盤垃圾是以平均每月2克的速度堆積而成的。此外，鍵盤上還潛伏著大量肉眼看不到的細菌。這里有三副鍵盤，分別來自家庭、辦公室、網(wǎng)吧。將其送到醫(yī)院的檢驗中心，進行細菌采樣分析。一天后的細菌計數(shù)結果為，家用鍵盤：每毫升100個；辦公鍵盤：每毫升1000個；網(wǎng)吧鍵盤，每毫升2000個。

　　因此，專家提醒，使用電腦鍵盤時，一定要做到以下幾點：

　　1.使用前、后一定要洗手，可隨身攜帶含消毒成分的手油；

　　2.操作鍵盤中不要吃東西；

　　3.操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位的直接接觸；

　　4.定期清潔鍵盤，并保持鍵盤的通風干燥，避免細菌滋生；

　　5.使用網(wǎng)吧等公共電腦前，可用消毒紙巾進行鍵盤擦拭，避免交叉感染。

　　合理膳食防止電腦綜合征

　　電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便，但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食：

　　早餐應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

　　中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預防白內(nèi)障。

　　還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　醫(yī)學專家建議，經(jīng)常使用電腦者每天可飲本草千葉IT茶，IT茶中含有特異性植物營養(yǎng)素，可有效防治電腦輻射對人體的損害，增強機體非特異性免疫力。

　　經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，會造成他們在人際關系處理上無所適從、遭受挫折，由此產(chǎn)生程度不同的心理障礙。

　　如何防止和減輕由電腦引發(fā)的心理障礙呢？首先要作好自我心理調整，糾正思維定式的錯位，并在此基礎上積極處理好人際關系，努力創(chuàng)造一個和諧、寬松的工作環(huán)境。其次，加強自我保健意識，采取必要的預防措施：如工作間隙注意適當休息，平時加強體育鍛煉；合理的膳食也有助于防止電腦心理疾病的產(chǎn)生；同時，在輸入方式上注意鍵盤、手寫輪換結合起來，這也是心理治療的一部分。

　　另外，定期進行體格檢查和自我心理測定，一旦發(fā)現(xiàn)生理、心理上的有關癥狀，可在一段時間內(nèi)適當調整工作，使癥狀得到緩解。

　　如今，隨著電腦網(wǎng)絡的普及，上網(wǎng)已經(jīng)成為一種潮流，一時間，追逐網(wǎng)上情緣成為一些年輕人上網(wǎng)的主要目的，他們穿梭于各種網(wǎng)上聊天室之間，不厭其煩地收發(fā)“伊妹兒”，尋覓著虛無縹緲又若即若離的感情。可是你知道嗎?當你在沉溺于電腦的同時，小心別泡出了網(wǎng)絡病。

　　醫(yī)學上把這種由于“泡網(wǎng)”泡出來的心理疾病稱為網(wǎng)絡性心理障礙。網(wǎng)絡性心理障礙是個新名詞和周末綜合癥、疲勞綜合癥一樣，屬于現(xiàn)代文明病的一種，一般輕度的癥狀表現(xiàn)為對于除了電腦網(wǎng)絡以外的任何事物都毫無興趣，或是極力逃避現(xiàn)實，封閉自己與外界的溝通，更嚴重的會發(fā)展到對自己或他人的肢體進行攻擊或摧殘。

　　目前的研究發(fā)現(xiàn)，普通人變成“網(wǎng)蟲”大約經(jīng)過了對網(wǎng)絡的好奇、喜愛到著迷等三個階段。但是，著迷網(wǎng)絡是否會導致網(wǎng)絡性心理障礙與個性特征有很大的關系。這主要表現(xiàn)在此人的性格、平常的生活習慣以及生活環(huán)境等方面。一般認為，性格內(nèi)向不太愛與人交往的人以及想從網(wǎng)絡中得到某種答案或追求完美的人，往往會在接觸了網(wǎng)絡后過分沉溺，以至于產(chǎn)生不同程度的網(wǎng)絡性心理障礙。值得一提的是一些女性想通過網(wǎng)絡來抒發(fā)、宣泄自己的情感，以彌補在現(xiàn)實生活中感情上的空缺。如果在網(wǎng)上有呼應，便會產(chǎn)生共鳴，似乎找到了知己。但一旦發(fā)現(xiàn)對方與自己理想的標準有太大距離時，便會情緒失落，產(chǎn)生抑郁甚至厭世的情緒。這里提醒美眉們上網(wǎng)請帶上健康的心理：

• 利用業(yè)余時間上網(wǎng)，上網(wǎng)時間每天控制在兩個小時以內(nèi)，別打破正常的飲食與生活習慣。
• 上網(wǎng)要有明確的目的，有選擇地瀏覽自己所需要的內(nèi)容，不要漫無目的。
• 上網(wǎng)過程中應保持平穩(wěn)的心態(tài)，消除獵奇心理，不宜過分投入。
• 別深更半夜上網(wǎng)，不要為了省幾個錢而攪亂自己的生物鐘。
• 別迷信網(wǎng)絡愛情，要知道愛情是在現(xiàn)實中的。
• 不要為了打發(fā)時間而泡在網(wǎng)上，其實生活中打發(fā)時間的方式很多，比如和朋友聊天、打球、跳舞等都是很不錯的娛樂方式。
• 如果當你發(fā)覺自己已經(jīng)對除了網(wǎng)絡外的一切事情都沒有興趣時，或是一上網(wǎng)便死活下不來時，建議你去和心理醫(yī)生聊聊。

　　你也許是個網(wǎng)蟲或電腦迷或你不得不長時間坐在電腦跟前，但是你知道如何保護自己嗎？如果不太清楚，下面的文字你有必要看看了。

1. 注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。
2. 注意保持皮膚清潔：應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。
3. 注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內(nèi)維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。
4. 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節(jié)和改善視力，預防視力減退。
5. 注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節(jié)風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照心個條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
6. 注意勞逸結合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。
7. 注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時間。

　　今日已是網(wǎng)絡的世界，上網(wǎng)的女性網(wǎng)民越來越多，時間也越來越長。在國外，婦女上網(wǎng)人數(shù)已首次超過男子成為主力軍。然而，在你快樂地與網(wǎng)絡親密接觸的過程中，你可知道電磁輻射對容顏潛在的傷害？

面部防護

　　上網(wǎng)對女性網(wǎng)民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。調查中，一女性網(wǎng)民說：“我原本膚質很好，白白嫩嫩，也沒什么斑點。最近上網(wǎng)時間較長，有時候連上7至9小時。這幾天覺得皮膚干燥，脫皮，而且顏色偏黃。”對于既不想放棄上網(wǎng)，又想保持皮膚亮麗的女性網(wǎng)民來說，這已經(jīng)成為一個突出問題。

　　屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋。因此上網(wǎng)前不妨涂上護膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。

徹底潔膚

　　上網(wǎng)結束后，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網(wǎng)的女性而言真可謂點滴功夫，收獲多多。

養(yǎng)護明眸

　　如果你不希望第二天見人時雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼菜也不錯。方法是：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養(yǎng)神幾分鐘；或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

增加營養(yǎng)

　　對經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質。此外，肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性，是上網(wǎng)時的最佳小零食。

　　不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。

常做體操，消除疲勞

　　長時間上網(wǎng)，你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要多做體操，以保持旺盛精力。

　　如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足；墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張；在上網(wǎng)過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰??；還可做抖手指運動，這是完全放松手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺來得效果顯著。

正確的坐姿

• 背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀于、小腿與大腿約成90度角。
• 眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成歷度夾角。
• 一般人前臂和肩膀的肌肉較發(fā)達，故操作時要注意發(fā)揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負擔。
• 如果出現(xiàn)手掌負擔過重的征兆，可在腕關節(jié)下面放個軟墊。
• 別忘了剪短指甲。指甲過長，手指就要過分用力。
• 操作一段時間后應活動一下手掌。

脊柱保健操

　　美國理療科醫(yī)生普·布列格為電腦操作人員設計了一套脊柱保健操。

1. 俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。
2. 預備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉動腰臀部，幅度越大越好。
3. 坐地。腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。
4. 仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。
5. 俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。
6. 開始時，每節(jié)操做2一3次，隔1天增加到5次，逐漸達到10次，堅持每天做。過一段時間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。

手掌保健操

　　該操適合網(wǎng)民、打字員、繪圖員等各種電腦操作人員練習。

1. 用手指按摩手心手背。
2. 手指并攏，慢慢向上屈腕，屈到極限時保持5秒鐘。
3. 大拇指前后屈伸。
4. 握拳，松開，反復5次。